Интересувате ли се как да отслабнете с 3, 5 и дори 10 кг у дома, без помощта на специалисти? Диетата и физическите упражнения ще се превърнат в най -големите ви съюзници, но дори и с помощта им да отслабнат за толкова кратък период от време без последици за здравето, едва ли е възможно. Открийте начините да отслабнете за седмица и разберете колко килограма наистина можете да спадите за 7 дни.
Как да отслабнете за една седмица? В наши дни култът към тялото обхвана почти целия свят и подобни въпроси могат да бъдат намерени на всяка стъпка. Модата за здравословно хранене и физически упражнения улови умовете на толкова много хора, които искат да изглеждат като своите идоли. Когато те „сресват“ интернет в търсене на съвети за бърза загуба на тегло, можете да се натъкнете на плашещи въпроси на интернет форумите, например „как да отслабнете за седмица за 10 кг“. Но загубата от 10 кг означава необходимостта от изгаряне на 70 000 килокалории!
Ние живеем във времената, които ни отварят лесен и бърз достъп до знания, но в търсене на отговор на вълнуващия въпрос „Как да отслабнем за една седмица“ трябва да поддържаме бдителност. Съвети като „Яжте само 1200 килокалории и тренирайте три пъти на ден“ дават дори някои квалифицирани треньори!
Трудно е да поддържате здравия разум, като се срещнете с такива данни, ако не знаете, че тези съвети са опасни за здравето. Разберете как да отслабнете за една седмица без вреда за здравето и ефективно, както и изучете храненето и упражненията, които ще ви позволят да направите това.
Мога ли да отслабна за седмица?
Отговорът на въпроса дали е възможно да загубите няколко килограма за седмица, един: разбира се, можете. Но, първо, ще има ли ефективна и стабилна загуба на килограм? Второ (кое е още по-важно)-ще бъде ли полезно за нашето здраве? Всичко зависи от индивидуалния подход към процеса на отслабване.
Ако поставите здравето на първо място, тогава няма да загубим много килограми. Но това, което ще бъде отстранено (0,5-1 kg), е сумата, безопасна за тялото и превантивния ефект на Yo-Yo.
Внимание: Ако си поставите целта да отслабнете с повече от 1 кг седмично, не изгаряте мазнини - само мускули.
Колко можете да отслабнете за седмица?
Човек е в състояние да загуби максимум 2,5 кг. Какво обаче се случва, когато се окаже? Изгубените килограми бързо се връщат, причинявайки ефекта на Yo-Yo.
Нещо повече, загубата на тегло при 2,5 кг за толкова кратко време ще бъде причинена, на първо място, от загубата на мускулна маса. Когато човек не работи и тренира твърде много, ефектът от усилията му е точно обратното на очакваното. Защото вместо да губи мазнини, той губи мускулите си, спечелени от упорит труд. Именно те „хранят“ игнорирания организъм. В същото време той допълнително поставя мазнини отлагания, което е защитна реакция на твърде малко съдържание на калории.
По този начин е възможно да се загуби повече от 1 кг седмично, но в дългосрочен план ще бъде разрушително за здравето. В допълнение към това, за съжаление, това ще бъде нестабилна промяна.
Независимо от това, има начини да отслабнете страхотно и ефективно за седмица, като използвате хранене и тренировки.
Как да отслабнете за седмица без вреда за здравето?
Правила за хранене
Колко бързо ще отслабнете, на първо място, зависи от начина на живот, който все още имате.
Ако по това време сте яли високо преработени продукти и бърза храна и рязко отказвате такава храна, преминавайки към голямо количество вода и зеленчуци, можете да пуснете дори няколко килограма за седмица.
Ако практикувате здравословна диета през цялото време и също така спортувате, тогава ще отслабнете и отслабнете, но най -вероятно няма да отслабнете повече от 0,5 кг за седмица.
Това, разбира се, са хипотетични предположения, които зависят не само от предишната диета, но и от метаболизма, консумацията на енергия през деня, както и от работата на хормоните. Неправилното хранене може да наруши всички тези компоненти.
За да отслабнете за една седмица, не е достатъчно да намалите калориите в диетата. Да, тялото губи килограми, когато сме на отрицателен баланс, но внимание: върху енергийния баланс.
С други думи, можем да ядем нормално, но ако тренираме, а нашите хормони и метаболизъм работят без оплаквания, ще отслабнем. Защо? Тъй като здравословното и добре -„хранено“ тяло ще се справи перфектно с намаляването на мазнините без ненужен отрицателен баланс в калориите. Правилната диета и добре -добре тренировките го насърчават да губи; Килограми благодарение на отрицателен енергиен баланс.
И ако в опит бързо да отслабнем за една седмица, за да използваме твърде малко калории, това ще доведе до факта, че ще започнем бързо да губим килограми. Но това ще бъде процесът на толкова нестабилно и разрушително здраве, че йо-йо ефектът, хормоналните проблеми, мускулната маса и увеличаването на мастната тъкан няма да ни заобиколят.
Разбира се, в някои случаи намаляването на калориите в диетата (например с 300 kcal) може да доведе до добри и умерено безопасни последици, но това няма да работи при всички хора. Всеки организъм е индивидуален и всеки човек, който иска да отслабне след седмица или за още малко, трябва да се подходи индивидуално, като се даде на първо място, ежедневието.
Ако често тренирате и използвате различни видове натоварване, от аеробни до мощност, тогава няма нужда да намалявате калориите в диетата. По този начин отговорът на въпроса „Възможно ли е да отслабнете за една седмица без диети“ може да бъде утвърдителен.
Ако обаче консумацията на енергия през деня е голяма, малък дефицит на калории може да се окаже полезен.
Това ще бъде полезно
Искате ли да знаете как да отслабнете за една седмица без диети? На първо място е необходимо да запомните следните правила за хранене.
- Пийте много вода - в малки количества, но често. Пийте поне 2 литра дневно. Ако загубите много вода по време на работа или проучване, увеличете приемането му. Достатъчно количество течност води до факта, че метаболизмът се ускорява, тялото абсорбира всички хранителни вещества, необходими за процеса на отслабване.
- Яжте доста често, но в малки количества, за да направите много зеленчуци, протеини, пълнозърнести продукти и ненаситени мастни киселини в чинията.
- Накрая и решително изоставете бързото хранене, пържени ястия, високо преработени храни (пасти, колбаси, колбаси), газирани и сладки напитки, сладкиши.
- Последното хранене е около 2 часа преди лягане.
Как да тренирате, за да отслабнете за една седмица?
Процесът на отслабване със сигурност ще ускори физическите усилия. Най -добрите резултати се дават от тренировките на мощността, тъй като той увеличава метаболизма и изгаря излишък от мастна тъкан. За да увеличите ефективността му, трябва да намалите времето на прекъсване между подходите и внимателно да намалите теглото и да извършите по -голям брой повторения. В допълнение към тренировките за електроенергия е важно интервалното обучение.
И сега най -важният въпрос е колко пъти да тренирате една седмица, за да отслабнете. Оказва се, че практикуването на няколко пъти на ден и дори всеки ден не е най -добрият вариант. Ежедневното обучение (в допълнение, сила и интервал) буквално унищожават тялото ни. Той няма време за правилно възстановяване и това се отразява на фигурата и нервната система.
От своя страна нервната система е отговорна за всички импулси, достигащи до мозъка. Следователно, ако работи неправилно, няма да постигнем ефект от тренировките - нито под формата на увеличаване на масата, нито под формата на изгаряне на мазнини.
Оптималният брой тренировки седмично за отслабване е 3-4 единици тренировки. Няма нужда да упражнявате повече. Следващото обучение трябва да помисли за разтягане и правилна реставрация, така че тялото да е в състояние да се справи с допълнителни усилия.
Струва си да се знае
Как да ускорите загубата на килограми по здравословен начин, ако искате бързо да отслабнете за седмица без диети?
- Ходете много - Избягвайте да пътувате с кола. Ако е възможно, предпочитайте движението пеша.
- Добавете остри подправки към храната - Най -добрите имоти за отслабване имат пипер. Но не забравяйте, че не можете да прекалявате, защото излишъкът от остри подправки в диетата може да раздразни червата и да провокира запек.
- Използвайте засилване на масажа - Най -добре се прави под душа, полива тялото със студена или хладна вода. Това перфектно стимулира кръвообращението.
- Пийте зелен чай - Ефективно помага за изгаряне на мастната тъкан.